En forhåbentlig dejlig weekend nærmer sig og traditionen tro er det her, vi skal se venner og familie, og samtidig få sovet igennem og stresse ned, så vi er klar til en ny arbejdsuge. Det kan nemt blive et krævende program. Men der findes enkle metoder til at tømme hovedet, få musklerne ud af spændetrøjen og bare være i nuet. Hvis du øver dig kan bare tyve minutter bringe din krop, dit sind og din sjæl i bedre balance.
Brug dit åndedræt. Her beskriver jeg min favorit-åndedrætsøvelse (6-4-6), og fokusering på åndedrættet er i sig selv en meditationsøvelse, men den kan meget nemt suppleres med en “bevidsthed i nuet”-øvelse. Du skal forestille dig, at du trækker vejret ind gennem højre ben fra foden og op og ånder ud gennem venstre ben. Og mens dit åndedræt flyder roligt, scanner du hele kroppen og ansigtet igennem på den måde og bliver bevidst om at afslappe spændte muskler. Og tro mig, det kan faktisk lade sig gøre at føle åndedrættet forskellige steder i kroppen!
I næste trin skal du blive opmærksom på dine sanser og de indtryk, de bær med sig. Ikke aktivt “opsøgende”, bare notere dig, hvilke lyde der er omkring dig. Måske er der stille, så hør stilheden og lad den forplante sig indad. Hvilke farver og mønstre oplever du bag dine lukkede øjenlåg, hvad dufter der af. Hvordan føles din krops berøring med underlaget, dit tøj, dine læbers berøring af hinanden, din åndes pust mod huden. Øvelsen her er meget smukt beskrevet i “Et Pukka Liv”, men hvis du åbner dit sind, kan du nå langt på egen hånd.
Og mens du giver slip og flyder med i nuet, kan din hud komme i komfortzonen med en ansigtsmaske. Masker er inspireret af den behandling, som hudlægen kalder “okklusion”, hvor man anvender plastik-eller tekstilomslag for at få en mere dybtgående virkning af f.eks. en creme med binyrebarkhormon. Men alene det, at en ansigtsmaske lægges i et tykkere lag end en creme – og i øvrigt indeholder en højere koncentration af plejestoffer – giver “okklusions”effekt og får plejestofferne til at optages ekstra godt og dybere i huden. Har du ikke en ansigtsmaske og heller ikke lyst til at ofre penge på en, så læg din dag-eller natcreme i et tykt lag. Især cremer med højkoncentreret fugt, som f.eks. Clinique’s Moisture Surge Intense på foto, er fine til formålet.
OBS! De viste masker er ikke alle egnede til at ligge på huden i 20 minutter, Matas skrubmaske f.eks. , men i den nye serie er også en fugtmaske.
Lise Grosmann skriver
Tak Nanna, det var mange ord for at beskrive noget, mennesket har vidst at gøre til alle tider. Et dybt og roligt åndedræt kan dulme både en stresset sjæl og endog sænke blodtryk. Og nærvær var engang en nødvendighed for at overleve…og det er det såmænd stadig.
nanna skriver
Dejlig beskrivelse for hvad man kan gøre. tak. det vil jeg prøve:)