Der er visse vaner, man ikke skal sæsontilpasse
Der er især to men ofte tre ting, der spænder ben for den gode stabile søvn, som vi er mange, der ikke oplever lige nu. Og det er de mange lyse timer, varmen og den større sociale aktivitet, der ofte følger.
Døgnrytme. Skiftet mellem lys og mørke. Det er afgørende for vores vekslen mellem vågen og søvn. En vigtig faktor er nemlig melatonin, som udskilles, når solen flytter om til de andre og det bliver mørkt. Det varer længere, når dagene her nordpå også bliver til lyse nætter. Og fordi vi lever så meget liv med efterår og vinter, så vil vi have det hele med. Hver en lys aftentime.
Og jo længere vi ser lys, jo længere varer det før den lille koglekirtel får signal til at sende sovestoffet ud. Ydermere bliver det tidligt lyst. Og jo kortere tid er melatonin altså i vores system med deraf følgende kortere søvn.
Måske nyder vi det magiske lys i snak med andre over et ekstra glas rosé. Man falder også godt i søvn med lidt alkohol i blodet, men det giver en ustabil søvn. Og hvis man desuden har nået nattissernes række, så har man erfaret, at alkohol netop virker vanddrivende. Altså afbræk i søvnen.
En anden ting, der spænder ben for søvnen – og mere end selve det svedige ubehag – er, at en del af vores søvnsignalerende mekanisme er temperaturfald. Når der skrues ned for lyset og varmen, så signalerer det søvn.
# Gør, hvad du kan for at holde temperaturen i soveværelset nede. Træk gardinerne for/rul persiennerne ned eller hvad du nu kan for at holde solen fra at opvarme rummet. Og lav gennemtræk hvis muligt (men sov ikke i gennemtræk).
# Brug solbriller på slutningen af dagen, så du snyder koglekirtlen til at stille ind på natlevering af melatonin. Og brug sovebrille. Men sørg for at få lys om morgenen og først på dagen.
# Tag et hurtigt køligt bad inden sengetid. Læg eventuelt nattøj i en pose i køleskabet. Skift dynen ud med et lagen el.lign.
# Vigtigst af alt: Hold rutinerne så vidt muligt. Gå i seng som du plejer og stå op som du plejer.
# Hvad med tilskud af melatonin?
Det er jo ikke the real thing, men det kan være en hjælp i kortere tid. Men som med anden sove/søvn-medicin/kosttilskud, så er det ikke nogen løsning, hvis man har søvnproblemer, der måske bør løses ad anden vej. For eksempel psykiske- eller livsstilsproblemer, der er skyld i, at søvnen ikke vil komme og holde natten igennem.
Ved langtidsbrug har melatonin også bivirkninger og kan være årsag til svimmelhed, hovedpine, kvalme/mavepine, svært ved at koncentrere sig m.m. Man skal være opmærksom på uheldige reaktioner i forbindelse med eventuel medicin.
PS: Melatonin bør ikke tages om dagen men kun om aftenen som al anden medicin/kosttilskud, der virker søvndyssende/sløvende.
I har longlæsningsfri fra mig i morgen. Og hvis I nu sidder og savner emner og f.eks. tænker: Kan hun da ikke skrive noget om hudforbedring, ja, så er søvn jo et af de vigtigste elementer, men sig frem.
PS: Karin VS…Jeg har ikke glemt det med menopause og overgangsalder/akne <3 Og Kis….Jeg fik vist aldrig skrevet om masker og moden tør hud og hvilke masker, man får mest ud af.
Kis skriver
Spændende skriv om søvn i sommervarmen – og nej endnu ingen skriv om gode masker til moden og tør hud, men jeg er da sikker på det nok skal komme. Del også gerne din viden om sneet masker.🌞🍀🌻
Sommer hilsner fra Kis
Lise Grosmann skriver
Kis: Nej, jeg er en værre en, der beder jer komme med ideer og så ikke skriver ): Det gør jeg nu – og tak for tålmod Kis <3
Karin Winther skriver
Ja det er ikke altid nemt med den sommer søvn og især nu, med så varme nætter. Jeg vil skynde mig at lægge min tynde natskjorte i fryseren mens jeg tar et køligt bad. Har været i store by, med kultur, 16.000 skridt, mad og iskolde bobler ! Det kan vist kun gå lidt galt i nat med sove koncentrationen !
Tak for gode tips ❤️
Lise Grosmann skriver
Karin Winther: 16.000 skridt i byhede, du er godt nok stærk og sej og jeg håber, du fik en god og stabil søvn, for det havde du fortjent <3
Karin Winther skriver
Det var vidunderligt med nedfrossen natskjorte og silkelagen 💙🙏🏼 Og selvom jeg drak et stort glas boblende sodastream sov jeg godt og længe. Jeg nubbede også lige masken på og et par puori magnesium kapsler …. 😴😴😴
Så igen tak for tips 💙🙏🏼
Lise Grosmann skriver
Karin Winther: SÅDAN <3 Takker på alles vegne for gode tips. Og som Pernille skriver, så må vi arbejde på gratis silkelagner til post-meno-kvinder i lighed med gratis menstruationsbind, som de har indført i Skotland. Lever vi måske ikke i en tid med lige for lige for alle! God dag kære og god weekend lige om snart <3
Lissi skriver
Vældig inspirerende og aktuel læsning fra din hånd i dag. Tak for det.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig at høre mere omkring bindevæv – altså hvordan vi prøver at holde huden bedst mulig smidig og stram, når nu overgangsalder stjæler østrogen og dermed collagen. Jeg tager allerede collagenpulver og har effekt af det.
De “varmeste” hilsener fra en overophedet 60 årig 😉
Lise Grosmann skriver
Lissi: Det er mig, der takker og er glad over, at der var nyttigheder (; Vi varmer vist gevaldig op til noget overgangsalderhud, og det er noteret. Tak for at bidrage med ønsker kære
Karin skriver
Jeg vil så gerne høre om alt det Cryo frost og LED lys til ansigtet. Indslusning af rent ilt mv. Det skulle være behandlinger som giver flotte resultater uden knive og nåle….
Jeg er 51år og har googlet vitaminer mv til hudforbedring i ret lang tid nu. Jeg købte mig adgang til et kursus hos Holistiskhud hvori anbefalingerne udover en sund og varieret kost, er MSM (svovl), Spisekisel, Spirulina og noget som hed Broccolox. Ved du noget om alt dette, og er det virkelig bevist at disse supplementer kan gøre en forskel for huden?
Tak for alle dine oplysende artikler. Elsker det. Også long skrivene 🙂
De bedste hilsner
Karina
Lise Grosmann skriver
Karina: Tak for at bidrage med spørgsmål og ønsker, jeg kigger på det og vender tilbage. Mht kosttilskud, så siger jo også Nicklas Brendborg – ham med Gopler, der ældes baglæns – at intet kan slå mad, der rummer så mange næringsstoffer som man end ikke har kendskab til. MEN jeg tager selv kosttilskud selv om jeg lever pænt sund kostmæssigt (: God aften kære